100 Days of Kettlebells

Началось все с 100 days of TGU, но после перехода на работу с весом, стало очевидно, что нужна хорошая разминка. А раз нужна хорошая разминка, то было бы неплохо и еще что-то сделать с гирями. лучше чем swing и не придумаешь.

Simple and Sinister - это как раз свинги и турецкий подъем.

Goals

Simple goal (это цель примерно на первую сотню дней):

  • Swing (24 kg): 100 one-arm swings (sum of arms) in sets of ten in 5 minutes
  • TGU (16 kg): 5 TGU per arm in sets of one in ten minutes, after swings and 1 min rest

Sinister goal (цель на 2018):

  • Swing (32 kg): 100 one-arm swings (sum of arms) in sets of ten in 5 minutes
  • TGU (24 kg): 5 TGU per arm in sets of one in ten minutes, after swings and 1 min rest

Day 1: 04.01.18 Simple and Sinister

  • Two hand Swing: 8 kg, 5*10
  • TGU: 8 kg, 5 each side
  • Time: 50 min

Day 2: 05.01.18 Simple and Sinister

  • Two hand Swing: 8 kg, 5*10
  • TGU: 8 kg, 5 each side
  • Time: 36 min

Day 3: 07.01.18 Simple and Sinister

Пропустила один день. Сегодня добавила подходы с 12 кг:

  • Two hand Swing, 8 and 12 kg: 5*10 (8, 12, 8, 12, 8)
  • TGU: 8 kg, 5 each side (8, 8, 8, 12, 8)
  • Time: 40 min

Day 4: 08.01.18 Simple and Sinister

  • Two hand Swing, 8 and 12 kg: 5*10 (8, 8, 12, 8, 8)
  • TGU: 8 kg, 5 each side (8, 8, 12, 8, 8)
  • Time: 40 min

Day 5: 10.01.18 Simple and Sinister

  • Two hand Swing, 8 and 12 kg: 5*10 (8, 8, 12, 12, 12)
  • TGU: 8 kg, 5 each side (8, 12, 8, 8, 8)
  • Time: 40 min

Day 6: 11.01.18 Simple and Sinister

  • Two hand Swing, 8 kg: 5*10
  • TGU: 8 kg, 5 each side
  • Time: 30 min

Day 7: 16.01.18 Simple and Sinister

  • Two hand Swing, 8 kg: 5*10
  • TGU: 8 kg, 5 each side
  • Time: 35 min

Leave a Comment